正しいダイエットは食べるのが大事？！
ダイエットってすごくたくさんの方法がありますよね。
例えば「トマトダイエット」「とにかく我慢ダイエット」
たくさんの方法があり、どうしたらいいのかわからないですよね。
正しいダイエットは食べることが大事なのです！
ダイエットは食べないのが基本だと思いますよね。
しっかりたべて行うダイエットを説明していきたいとおもいます。
ポイント１：基礎代謝を考えよう
基礎代謝とは人が１日を生きていく中で消費してくれるカロリーの事です。
心臓を動かしたり、他の臓器をうごかしたり、体温を維持するなどに使われるエネルギーなどですね。
基礎代謝は加齢とともに内臓の働きが悪くなったり、筋肉の減少などの要因によって低下していきます。
基礎代謝を高く維持する方法はズバリ、運動・筋トレをする事です！
筋肉を動かすことで内臓の働きを良くしたり、筋肉の減少を抑え維持や向上をしていくことができるので運動・筋トレが大事だという事です。
ポイント２：活動代謝カロリーってなに？
活動代謝カロリーとは運動したり階段の昇降、歩く、自転車を漕ぐなどの身体を動かす時に使われるカロリーの事です。
いつもの通勤を自転車にしてみるだけでカロリーも使っていつもと違う感じで気分がよくなるかも！！
バス停・駅を１つ手前で降りて歩く距離を増やすだけでも痩せやすくなりますね♬
ということは、ポイント１でも話したように運動・筋トレを行うことで活動代謝カロリーを増やす事ができると共に基礎代謝を高めておくこともできるということになります。
基礎代謝＋活動代謝＝消費カロリー
すると、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができるという事です！
ポイント３：摂取カロリーを把握しよう
上記は消費カロリーについてお話をさせてもらったのですが、１番大切なのは摂取カロリーを把握するという事です！
どれだけ動いてきついことをして消費カロリーを増やしても、
摂取カロリー＞消費カロリー
と、なってしまっては太ります。。。
食事管理が大事だという事は一目瞭然ですよね？
ここでみなさんこう考えられます。
食べないなら痩せる！！！
この考えが負の連鎖に陥りダイエットの失敗の典型的な例です。
確かに食べないので、痩せるペースがはやく周りからも「痩せたね！」と言われることに嬉しくなりもっと痩せたい精神でもっと食べなくなります。
すると食べるのを我慢がきつくなり、精神的なストレスで過食したり、イライラしたり、自律神経がおかしくなり結果健康を害するダイエットになってしまうのです。
そうならないためには食べても良い量をしっかり食べることが大事なのです！！！
食べても良い量って？？？
ポイント４：食べても良い量とは？
ポイント３でお話ししたように食べないのもダメ。もちろん食べすぎもダメ。
どのくらいたべたらいいの？という事ですが、
簡単に話しますと、生きていくうえで必要な基礎代謝くらいを1日で食べていけばよいという事です！！
基礎代謝の簡単な計算方法は、
体重×２５＝〇〇カロリー
例）６０KG×２５＝1500カロリー
なので、６０KGの方ですと1500カロリ前後が基礎代謝量になりますので、一日1500カロリー前後をしっかり食べて行うと健康的に痩せることができるという事です。
しかし、筋肉量などの要因で違うこともありますので目安として考えてください。
ポイントは、
・夜に食べ過ぎない
・お酒を控える
・間食を減らす
・腹八分たべる
・一日基礎代謝量は食べる
まずはこのポイントを抑えていきましょう！
痩せない人なんて絶対にいません。
SAVOではプロトレーナーが筋トレから栄養管理までしっかりと行っていきますので痩せたい方、引き締めたい方、運動をしたい方どのようなお客様にも一人ひとりにあった指導をしていますのでお気軽にご連絡お待ちしています！
